terça-feira, 27 de julho de 2021

CURIOSIDADES SOBRE CORRIDAS DE RUA

Caros amigos apaixonados por corridas, em época de pandemia, um pouco de leitura e estudos sobre o esporte é sempre bem vindo. Sendo assim, pesquisei alguns sites e encontrei algumas informações valiosas para conhecimento e aprendizado.

I. PRIMEIRA COMPETIÇÃO ESPORTIVA DA HUMANIDADE 

Registros apontam que a primeira competição esportiva da história da humanidade aconteceu na cidade de Olímpia, na Grécia, durante os primeiros Jogos Olímpicos. Realizada no ano de 776 a.C., com diversas competições específicas da época, destacando-se o Pentatlo. 

Os gregos chamavam "stadium" uma prova rápida de atletismo com distância de 200m, e uma corrida de obstáculos também fora realizada durante os jogos.


II. MAIOR VELOCIDADE ATINGIDA PELO HOMEM

Você sabe qual a maior velocidade atingida pelo homem em uma corrida?    43,9km/h                      Apenas dois atletas realizaram esta proeza. O norte americano Maurice Greene em Roma (1999) e o grande Usain Bolt (2008), onde com 21 passos alcançou a velocidade citada.

Quanto você atinge de velocidade em seus treinos intervalados?




III. A TRIBO DOS MARATONISTAS

Normalmente tribo é coisa de índio! Pois então, nas corridas também existem as tribos onde a "galera" se reúne pra treinar, isso mesmo. A tribo Kalenjin do Quênia é composta pelos melhores corredores de maratonas do mundo, nela nasceram doze dos 20 melhores atletas do mundo, que correm os temidos 42.195 metros, e que dominam a modalidade a mais de 20 anos.

Eles são muito unidos, e como treinam em grupo e sempre percorrendo grandes distâncias, em muitos treinos chegam a realizar uma maratona por dia. Um longuinho pra manter a forma!!!




IV. UMA MARATONA DIÁRIA POR 365 DIAS



Este é Stefaan Engeels, um cidadão belga e adivinhem??? Corredor de maratonas. Ele estabeleceu o recorde de mais maratonas realizadas em dias consecutivos, foram 365 provas finalizadas na sequência, em 2011 com 49 anos. Simplesmente realizou uma maratona para cada dia do ano! 


V. COMO O PERCURSO DA MARATONA FOI DEFINIDO?

Em 1921, a distância oficial de uma maratona 42,195 KM foi definida pela Federação Internacional de Atletismo, antes a prova variava entre 40 e 42,750 km, dependendo de onde seria realizada.


VI. REGRAS DE POSTURA NA CORRIDA DE RUA

Você sabia que existem regras de boa conduta nas corridas? Sejam elas:

  1. Não atropelar, devemos prestar muita atenção a cada passo...
  2. Não cuspir, sem antes dar uma olhada para ambos os lados e para trás.
  3. Não jogar o copo d'água ou detritos sem observar ao redor, procure a lixeira ou no meio fio.
  4. Não há necessidade de gritar para passar.
  5. Nunca pare repentinamente...



VII. UMA MARATONA TEM 42,195 KM E COMO ELA SURGIU???

A Maratona surgiu com um lendário herói grego Pheidíppides que sacrificou sua vida ao percorrer a distância de 40km entre as cidades de Maratona e Atenas na Grécia, para levar a notícia da vitória grega sobre os persas no ano 490 a.C.



VIII. CORRIDA MAIS POPULAR DO BRASIL.

Anualmente dezenas de milhares de corredores participam da mais bela e famosa corrida de rua do Brasil, a Corrida de São Silvestre. A primeira edição da prova foi em 1925 à noite em SP, participaram 60 corredores, sendo que apenas 48 compareceram e apenas 37 completaram a prova de 8,8 km.



Galera, até mais! Aguardo os comentários e sugestões de postagens.


Fontes:
www.pacefit.com
www.netshoes.com.br
www.sanguedecorredor.com
www.incrivel.club.com





























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segunda-feira, 8 de junho de 2020

07 de junho - Dia Internacional da Corrida de Rua

Foto: Largada Etapa Gran Corridas de Rua - ACORRG 2012 - em torno de 50 atletas na prova...

Foto: Largada Etapa Gran Corridas de Rua - ACORRG 2012 - em torno de 50 atletas na prova...


Fala gurizada, dia 07 de junho comemorou-se o Dia Internacional da Corrida de Rua. Parabéns a todos nós, que escolhemos a corrida de rua para praticarmos!

A modalidade esportiva é uma das mais "baratas" e os benefícios são inúmeros, podemos destacar:

– Emagrecimento, por que acelera o metabolismo e o gasto calórico;

– Previne e trata a osteoporose (perda de massa óssea associada com a idade) devido ao impacto do esporte que favorece o estímulo da massa óssea;

– Resistência muscular através das contrações quase todos os membros inferiores;

– Reduz os níveis de colesterol do sangue;

– Aumenta a capacidade cardiovascular (absorção de oxigênio favorecendo o miocárdio), melhorando a pressão, a circulação do sangue, e diminuindo os riscos de doença cardíaca;

– Fortalece os músculos respiratórios;

– Aliviar o estresse;

– Libera endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar);

Com certeza, após passar essa pandemia do Covid-19, teremos uma avalanche de provas e corridas por esse Brasil a fora...

Abraços!


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sexta-feira, 5 de junho de 2020

UTILIZAÇÃO DO MEL COMO FONTE DE ENERGIA NA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS

Olá galera das pistas, encontrei uma publicação muito legal no site da ApisBrasil que relaciona o consumo do mel com a atividade física e resolvi compartilhar com todos. Boa leitura!

A ApisBrasil é uma empresa pautada por valores éticos e espiritualmente elevados, características da ascendência oriental de seus líderes. Ela está estabelecida na cidade paulista de Pindamonhangaba, na região do Vale do Paraíba, e tem se destacado pela forte presença de seus produtos derivados da Própolis Verde e do mais puro Mel junto a mercados como Japão, China, Coréia do Sul, Estados Unidos, Canadá e na Comunidade Europeia.
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço fornecendo nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular. Os carboidratos, primeira fonte de energia, são essenciais para dar energia ao organismo, ajudam a preservar as proteínas teciduais, funcionam como um ativador metabólico e são essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Quando falamos em carboidratos, nos referimos aos açúcares e não podemos deixar de citar o produto natural produzido pelas abelhas: o mel.
O mel é uma mistura natural de glicose e frutose, com alguns oligossacarídeos, proteínas, vitaminas e minerais. Embora, carboidratos, proteínas e gorduras possam ser usados como substrato, a glicose é a fonte preferida para fornecimento de energia. Estudos mostram que a ingestão de carboidratos antes, durante e depois dos exercícios afetam o desempenho do atleta e visto que a capacidade de fornecimento de energia influencia muito o desempenho deles o mel pode ser considerado uma fonte natural e econômica de açúcares, pois estudos demonstraram que sua ação é semelhante à dos carboidratos comercialmente disponíveis no mercado.
Sabe-se que 30g de mel (2 colheres de sopa) equivalem em média a 24g de carboidrato, tornando-o um alimento de alto índice glicêmico. Esse produto das abelhas é formado por 30% de glicose, menos de 40% de frutose e cerca de 20% de outros tipos de açúcares. Estes últimos fazem toda a diferença já que são mais complexos e exigem do corpo mais energia para quebrá-los. Para fazer isso, o organismo usa mais calorias, o que diminui o excesso de glicose que é armazenada em forma de gordura.
Enfim, uma alimentação adequada é necessária para suprir a demanda energética requerida pelo exercício tanto para esportistas amadores e atletas, por isso se faz necessário o acompanhamento do profissional nutricionista. O mel é uma alternativa natural que poderá ser inserida no plano alimentar como um recurso na obtenção de energia.
Fonte: ApisBrasil

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terça-feira, 29 de outubro de 2019

ULTRAMARATONA 6H CIDADE HISTÓRICA DO RIO GRANDE - 2019



Ultramaratona 6h Cidade Histórica do Rio Grande 2019 

12/10/2019

Com 99 atletas inscritos, 5 cidades e com 31 equipes realizou-se no dia da criança a 1ª Ultramaratona Cidade Histórica do Rio grande. Prova que teve seu percurso contornando a Praça Xavier Ferreira no centro histórico da cidade do Rio Grande/RS. Nas categorias individual, duplas e quartetos, os atletas percorreram as 6h de prova, tendo as duplas o tempo de 3h cada atleta e os quartetos 1h30min cada integrante. 
Montamos um quarteto para a prova, finalizamos as 6h com 67 km percorridos. Alcançamos o 4º lugar entre os 7 quartetos masculinos presentes na corrida.

Equipe ACRK Runners, iniciais dos nomes dos integrantes: Alex, César, Rogério e Kácio.









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quinta-feira, 9 de maio de 2019

SAIBA COMO FORTALECER SUA COLUNA COM EXERCÍCIOS BÁSICOS


Olá pessoal, a seguir estou compartilhando um artigo da revista O2 Corre do site www.ativo.com, boa leitura!

5 exercícios para fortalecer a coluna e melhorar sua corrida



Foto: Exercícios para coluna

Para ser um bom corredor, não basta apenas seguir a planilha. Você precisa se fortalecer e apostar em exercícios para melhorar sua biomecânica. Assim, além de correr melhor, estará mais preparado contra lesões.
Uma região importante e responsável por sua postura ao correr é a coluna. Muitas vezes ela não recebe a devida atenção em um treinamento, seja ele de corrida ou de força.
A coluna é formada por vértebras onde estão localizados os discos intervertebrais com estruturas gelatinosas, ricas em água, que exercem a função de amortecedores naturais do corpo.
“Isso quer dizer que são os responsáveis pela absorção de impacto durante a corrida ou qualquer outra atividade física. Com o passar do tempo, esses discos, além de água, perdem outros nutrientes, o que resulta na diminuição da capacidade de proteger e amortecer os impactos, gerando desconfortos no dia a dia”, explica o profissional de educação física Lúcio Gustavo da Silva.
Bastante comum entre os praticantes da corrida, a dor nas costas, durante ou depois da atividade física, é o principal alerta sobre a falta de fortalecimento na região. Se não for tratada, tende a comprometer toda a postura e ainda atrapalhar simples afazeres do dia a dia.
Para Silva, ter uma coluna forte significa ter um bom estabilizador de impacto, e as passadas durante a corrida precisam ser trabalhadas de forma que o impacto seja absorvido corretamente.
“Cada vez que o corredor bate os pés no chão é gerado um impacto que precisa ser absorvido e depois dissipado. A cada passada, você precisa se posicionar à frente, que exige o trabalho das costas para segurar esse movimento. É importante ressaltar que uma coluna fraca compromete toda a biomecânica do movimento e diminui a performance na corrida, desestabilizando o corpo e sobrecarregando todo o core”, alerta o professor.
Não cuidar da coluna pode resultar problemas futuros e comprometer articulações, causando o estresse da compressão dos discos intervertebrais e possíveis lesões, como a hérnia de disco.

5 exercícios para fortalecer a coluna

Ponte



Como fazer: se posicione de barriga para cima em um colchonete, com os joelhos flexionados e separados em uma largura equivalente aos ombros e os pés apoiados no chão. Com os músculos das costas e os glúteos, levante lentamente os quadris, deixando os ombros no solo.

Alongamento da lombar



Como fazer: deite-se no chão, segure os joelhos puxando-os em direção ao peito.

Superman no chão



Como fazer: deite-se com o abdômen voltado para o chão, com os braços e as pernas retas. Mantenha as palmas das mãos voltadas para o solo. Contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo e estender as pernas, levantando-as do chão.

Bird dog



Como fazer: apoie mãos e joelhos no chão para começar. Depois, eleve ao mesmo tempo braço direito e perna esquerda, alternando o outro lado da mesma maneira.

Prancha



Como fazer: na posição de flexão, mantenha o corpo apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés. Cuidado para não deixar o quadril muito arrebitado.
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segunda-feira, 6 de maio de 2019

ETAPA RIO GRANDE CIRCUITO SESC RS - PARTICIPAÇÃO EM FAMÍLIA

Neste domingo 05/05, eu e o Erick participamos da Etapa Rio Grande do Circuito de Corridas Sesc, um excelente dia para a prática esportiva. Treinando forte desde o início do ano, conquistei nesta corrida de 10km a 3ª colocação na categoria 45-49 anos comerciário com o tempo de 49'07". Erick participou da corrida de 1km onde chegou em 6º lugar.

A seguir algumas fotos da nossa participação.

Largada/Chegada do Erick no 1km





Minha participação nos 10km







Nossos grandes amigos







RESULTADOS 

10KM COMERCIÁRIO

10KM PÚBLICO EM GERAL

5KM COMERCIÁRIO

5KM PÚBLICO EM GERAL

3KM COMERCIÁRIO

3KM PÚBLICO EM GERAL

2KM

1KM

FONTE: SESC RS
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CIRCUITO DE CORRIDAS SESC - ETAPA RIO GRANDE - 05 DE MAIO 2019

Litoral Sul: Circuito Sesc de Corridas reúne mais de 800 atletas em Rio Grande


Mais de 800 atletas de diversas regiões do Estado participaram na manhã deste domingo (05/05) da etapa Rio Grande do Circuito Sesc de Corridas. A competição teve largada às 9h, no Rincão da Cebola, e foi disputada nas categorias infantil, com 1km e 2km, e adulto, com 3km, 5km e 10km. A lista completa dos resultados estará disponível no site www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas a partir desta segunda-feira (06/05). No mesmo endereço, é possível se inscrever para as demais etapas do Circuito Sesc de Corridas deste ano. Mais informações podem ser obtidas pelo telefone (53) 3231-6011, no site www.sesc-rs.com.br/rio_grande e na página www.facebook.com/sescrg.
A próxima cidade a receber a competição será Lajeado, no domingo (19/05). As inscrições estão abertas e seguem até às 18h da quinta-feira (16/05). O Circuito Sesc de Corridas passa ainda por Porto Alegre (29/05), Capão da Canoa (09/06), São Leopoldo (23/06), Passo Fundo (14/07), Guaíba (28/07), Ijuí (28/08), Pelotas (15/09), Torres (29/09), Gramado (06/10), Uruguaiana (27/10) e Santa Cruz do Sul (03/11). Os vencedores, nas categorias geral e de cada categoria, exceto infantil, se classificam para a etapa final, que ocorre em Torres dia 1° de dezembro.
Em Rio Grande, o Circuito Sesc de Corridas teve apoio da Prefeitura Municipal, ACORRG, Unimed Litoral Sul, Exército Brasileiro – 6º GAC, Marinha do Brasil – 5º DN e Hortênsias Água Mineral Natural. O objetivo do evento é promover a qualidade de vida dos empregados do comércio de bens, serviços e turismo, seus dependentes e da comunidade em geral através do esporte. O Circuito Sesc de Corridas conta com rankings individual e por equipe, que registra a pontuação acumulada ao longo do Circuito, para que, no final, sejam conhecidos os campeões nas categorias Comerciário e Livre, Masculino e Feminino. Mais informações estão disponíveis em www.sesc-rs.com.br/circuitodecorridas.
 Fonte: Sesc RS 
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CURIOSIDADES SOBRE CORRIDAS DE RUA

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